雲のように自由に w-fudoのブログ

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ジム雑記 その⑤ 〜ジムの水分補給&プロテイン

GoogleAdsenseなどの申請をしており、すっかりジム雑記が書けないでいました。
久しぶりに書きます。ジムでの水分補給とプロテインについてです。

ジムで飲んでいるものについて

トレーニング中に何か飲んでる?

皆さんジムでトレーニングする際、何か飲んでいますか?
私はトレーニング前、トレーニング後にプロテインを飲んでいます。また、食事でタンパク質が足りなそうなときも飲んできますね。

 

色々なサイトを見てみると、筋トレ系トレーニングをする人はプロテインを飲んでいるようです。タイミングとしてはトレーニング後45分以内だと吸収されやすいとの意見が多かったです。

www.morinaga.co.jp

 

ダイエット目的でランニングやエアロバイク中心の方々は、水分補給目的となるのでプロテインよりも水やスポーツドリンクを飲むケースが多いようです。

みんなどんなプロテインを飲んでいるのだろう?

私のジムだとトレーニングの合間に以下プロテインを飲んでいる人が多いです。

  • 薬局などで売っているプロテインシェーカーに入った自作プロテイン
  • コンビニで売っているタンパク質が15〜20g入ったザバスのMilkProtein

8割が自作のプロテイン、2割がMilkProteinくらいの割合でしょうか。

私もジムに行き始めた頃はMilkProteinを買って飲んでいました。
ただ、いちいち買うのが面倒、結果的に高くつく、との理由で、最近ではプロテインを自作しています。プロテインは大きな袋に入っているイメージが強いですが、小分けになっているものもあり、持ち運びもでき、プロテインシェーカー代わりの水筒1つあれば会社で飲むこともできます。

オススメのプロテイン

携帯用プロテイン。小分けされていて携帯しやすいです。
ジムバックに常に数袋入れておけば、好きな量飲むことができます。


日常的に飲むプロテイン。個人的に気に入っているのが以下2つです。

↑ソイプロテインです。
ソイプロテインは吸収速度がホエイプロテインよりも遅いため、
ホエイプロテインと一緒に飲むと効果的だと思われます。
また、個人的にはお腹が痛くなることもなく、飲みやすいです。

 

↑ネットで探した比較的安いホエイプロテインです。

 

↑プロテインや水筒を持ち歩くのを忘れた際に購入しています。20gのたんぱく質。

 

トレーニング後はきちんとタンパク質を摂取し、筋トレでのボディメークを効率的に進めていきましょう。