GoogleAdsenseなどの申請をしており、すっかりジム雑記が書けないでいました。
久しぶりに書きます。ジムでの水分補給とプロテインについてです。
ジムで飲んでいるものについて
トレーニング中に何か飲んでる?
皆さんジムでトレーニングする際、何か飲んでいますか?
私はトレーニング前、トレーニング後にプロテインを飲んでいます。また、食事でタンパク質が足りなそうなときも飲んできますね。
色々なサイトを見てみると、筋トレ系トレーニングをする人はプロテインを飲んでいるようです。タイミングとしてはトレーニング後45分以内だと吸収されやすいとの意見が多かったです。
ダイエット目的でランニングやエアロバイク中心の方々は、水分補給目的となるのでプロテインよりも水やスポーツドリンクを飲むケースが多いようです。
みんなどんなプロテインを飲んでいるのだろう?
私のジムだとトレーニングの合間に以下プロテインを飲んでいる人が多いです。
- 薬局などで売っているプロテインシェーカーに入った自作プロテイン
- コンビニで売っているタンパク質が15〜20g入ったザバスのMilkProtein
8割が自作のプロテイン、2割がMilkProteinくらいの割合でしょうか。
私もジムに行き始めた頃はMilkProteinを買って飲んでいました。
ただ、いちいち買うのが面倒、結果的に高くつく、との理由で、最近ではプロテインを自作しています。プロテインは大きな袋に入っているイメージが強いですが、小分けになっているものもあり、持ち運びもでき、プロテインシェーカー代わりの水筒1つあれば会社で飲むこともできます。
オススメのプロテイン
携帯用プロテイン。小分けされていて携帯しやすいです。
ジムバックに常に数袋入れておけば、好きな量飲むことができます。
日常的に飲むプロテイン。個人的に気に入っているのが以下2つです。
↑ソイプロテインです。
ソイプロテインは吸収速度がホエイプロテインよりも遅いため、
ホエイプロテインと一緒に飲むと効果的だと思われます。
また、個人的にはお腹が痛くなることもなく、飲みやすいです。
↑ネットで探した比較的安いホエイプロテインです。
↑プロテインや水筒を持ち歩くのを忘れた際に購入しています。20gのたんぱく質。
トレーニング後はきちんとタンパク質を摂取し、筋トレでのボディメークを効率的に進めていきましょう。